シニア産業カウンセラーの藤井です。
連日30度を超える暑さが続いていますが、皆様、お変わりありませんか？ 
先月号でもお話ししましたが、この季節、心身の夏バテに注意が必要です。
身体同様、心も労わる時間が必要です。
ストレスとうまく付き合うために、ストレス解消は大切です。
自分を大切にしてください。たまには自分にご褒美を・・・。
冒頭の心の夏バテの症状の「暑すぎて何もやる気が起きない、気持ちがついてこない」について、
前回に引き続き、もっと掘り下げてみたいと思います。
今回のテーマは、ブルーマンデー症候群です。
「明日から仕事かあ・・・月曜日は憂うつだなあ」 そんな気持ちになったことはありませんか？
月曜日が憂鬱だと感じる人は珍しくありません。
この憂うつには、「ブルーマンデー症候群」や「サザエさん症候群」などの 
名前がついているほどです。
日曜日放送の「サザエさん」を見ると、月曜日からの生活を思い出して憂鬱に
なるといった症状に共感した人も多く、多くのメディアで「サザエさん症候群」が
取り上げられたこともありました。
リクルート社調べによれば、日曜日の夜や月曜日の朝に、仕事を考えて憂鬱になる人の割合は、「いつもなる」が15.7％、「なることが多い」が27.1％となっています。
※4割以上の人が、月曜日の憂鬱を感じていることになります。
このブルーマンデー症候群とは「月曜の朝、熟睡できずに目覚め、動悸（どうき）や頭痛で会社に行けない」といった症状のことです。「また仕事が始まる」というプレッシャーが相当なストレスになることが原因とされています。
月曜日は心身にとって危険な日
実際に、月曜日は自殺者が最も多く、脳卒中や心筋梗塞（こうそく）の発症率が高い、 
血圧の上昇率が大きいのも月曜の朝に集中する、人身事故による交通機関の乱れが
多く発生する、月曜の朝に組み立てられた工業製品に故障が多い、などの傾向がある
こともわかっているようです。このようなデータがあるので、私も月曜日に重要な仕事が
ある場合は金曜日までに片づけるようにしています。
月曜日に仕事へ行きたくない主な理由
平日と休日のギャップ
平日と休日のギャップが激しいと、月曜日に現実に引き戻された時に、非常に大きな憂鬱感として戻ってきます。
特に仕事において自分の感情や気持ちを抑えている人ほど、月曜日のテンションが上がらなくなる傾向にあるので注意が必要です。
※皆さんはいかがですか？ 職場での人間関係やコミュニケーションについて一度考えてみましょう
やりたくない仕事が溜まっている 
やりたくない仕事が溜まっていると、月曜日の仕事のモチベーションに
関わってくるので、極力月曜日は早く帰れるように、先を見据えた上で
仕事の段取りができると良いですね。
仕事自体が嫌
根本的に今の仕事が嫌で行きたくないと感じている人は、月曜日以外にも行きたくない気持ちが強くなります。
仕事が嫌になる主な理由としては、
やりがいや達成感を感じない,給料が低い企業の将来性に疑問を感じた，人間関係が悪い，評価や人事制度に不満を持ったなどがあります。
※一度、仕事について考えてみたいとお考えの方は、一度、産業カウンセラーにご相談ください。
「月曜日に仕事に行けない」「怖い」「辛い」と感じている人はうつ病になってしまう可能性もあるので注意が必要
仕事や人間関係にストレスを感じている
※仕事や人間関係にストレスがあるときは、職場に足が向きません。適応障害の可能性もあります。
真面目な方や繊細な性格
※「仕事でミスしてはいけない」「周囲の期待に応えなきゃ」と自分自身でストレスを作ってしまうため、ブルーマンデー症候群になりやすいと言われています。
仕事へ行きたくない時の対処方法
「週末の生活リズムを大きくズラさない」
休日に夜更かししてしまいたい気持ちや土曜日の午前中寝ていたい気持ちは 
ありますが、できるだけ普段の生活リズムを崩さないように心掛けると良いでしょう。
休日も普段の生活リズムで過ごしていれば、平日になっても休日の特別感が薄れ、
月曜日の憂鬱を極力解消することが可能です。
早起きで自由に活動できる幅も広がりますし、夜更かしによる月曜日の集中低下も
防ぐことができます。メリットが大きいので非常におすすめですね。
「月曜日に荷の重い仕事を残さない、後回しにしない」
先ほども軽く述べましたが、金曜日に仕事を後回しにしてしまうと、
月曜日に負荷がかかってしまうので、精神的にかなり大きいダメージを
受けることになります。「月曜日の仕事を減らす」という対策、是非意識して実践してください！！
「月曜日の仕事終わりに予定を入れる」
休日ではなく「敢えて月曜日に予定を入れる」ことで、仕事初めのモチベーションを向上させることができます。
毎回使える方法ではないですが、気分転換にもなり、憂鬱な気分にならずに仕事の初日を終えることができるのでおすすめです。
私は、一週間頑張るために、月曜日の仕事終わりに、ジムに行ったり、流行のスウィーツ店をのぞいたり、今の季節なら、炭酸割でおいしく飲める焼酎を買いに行ったりして、モチベーションを上げています！
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ブルーマンデー症候群になりやすい方の特徴
・休日は昼過ぎまで寝てしまう 
・休日は基本、家から出ない
・金曜日になると昼夜逆転してしまう
・週末は人と会わず、連絡も取らない
どれか1つでも当てはまっていたら要注意です。
