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2020-11-心のビタミン

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仕事や職場でストレスがたまってしまった時、あなたはどうしていますか?
仕事が終わってから、友人と飲みに行って愚痴をこぼす、エステやスポーツでリフレッシュするなど、大半の人はストレスを解消することを頭に浮かべるのではないでしょうか。これらは、一時的にリフレッシュする方法としては有効ですが、根本的な解決にはなりません。
職場に戻れば、また同じ原因のストレスにさらされ、ストレスがたまる…。
それでは、同じことを繰り返すことになってしまいます。

     
では、どうすれば良いのでしょうか?
仕事をしている限りストレスをなくすことは不可能です。逆に、適度で心地の良いストレスが仕事へのやる気を高め、生産性を向上させてくれます。ストレスがまったくなくなると、やる気も出てこなくなってしまうのです。
ただし、問題は過剰にストレスを感じたり、慢性的にストレスを感じたりしながら仕事をしている場合です。こうした状況が続くと、心身に不調が出て、病気になってしまうこともあります。

重要なのは
ストレスを上手にコントロールする方法を知ることです。
そしてストレスをため込んでしまう前に、日頃からストレスを適切に対処しておくことが大切です。
そうすることで、仕事にも、人づきあいにも前向きになり、生活が充実したものになると思います。

     

ストレスの原因を明確にしよう
例)
・仕事の量が多いことがストレスになっている
・仕事の内容が難しい
・チームワークがぎくしゃくしている
・長時間の通勤に負担を感じている

書き出すことで、「なんだ、こんなことでイライラしていたのか」
「こう考えていればよかった」と、自分で再認識することができます。
※原因がはっきりしないストレスは改善しにくく状況が悪化します。

     
日々実践できる簡単ストレス対策 ストレスを減らすための3つの方法
     
「仕事」「To Do リスト」を作り、優先順位をつけて作業することで仕事の効率をアップさせる
仕事のストレスは、計画や段取りといった仕事のやり方に起因していることがよくあります。
そうしたストレスを感じている人は、仕事に取り掛かる前に、その日行うべき作業を箇条書きにした「To Doリスト」を作成してみましょう。1日を終えたら、予定していた作業ができたかどうかを再びリストチェックします。できなかったものは明日に持ち越すのか、あるいは、別の日に振り替えるのかを決めます。
また同時に、作業の順番を考慮することも大切。「その作業は重要か、緊急なのか」「その作業にかかる時間と使える時間」など、次にすべき作業を選択する基本ルールを決めて、仕事の効率をアップさせましょう。段取りが決まっているほど、仕事に集中することができ、ストレスも徐々に軽減されるようになります。

「仕事」人に仕事を任せることを覚え、一人で抱え込まないようにする
「To Do リスト」を作った時、あるいは作業の途中でも、量が多すぎる、スケジュール通りに終わらないと感じた場合は、就業先の上司に相談しましょう。
複数人で同じ作業を行っている場合は、人にお願いすることも大切です。
また、仕事中に上司から何か他の仕事を依頼された場合は、無理せず行うことができるのかを判断しましょう。

一人が仕事を抱え込み、スケジュールが遅れると、自分にとって大きなストレスになるだけでなく、周囲にも迷惑をかけてしまいます。

     

「心がまえ」目指すゴールを先に考えて、仕事に取り組もう
同じことをするにしても、思考の違いでストレスの大きさや仕事の効率に大きな差が出ます。
例えば、「目指すゴールから先に考える」

「自分の組織全体のことを中心に考える」
「長期的な視点で考える」
といった考え方をすると、ストレスは軽減されます。
仕事では何より重要な結果(ゴール)。
常に結果のイメージを心に描いて行動するようにします。そのほうが効率やプロセスが良くなり、ストレスを感じることなく成果をあげることができるからです。

また、自分中心ではなく全体を中心に考える癖をつけることも大切です。会社で働いている限り、同僚や上司との協調性は不可欠です。同じ組織の中で、自分だけの仕事をしていても事はうまく運ばないもの。
自分のことより組織全体を考えたほうが結果としてストレスはたまらないのです。さらに、短期的な結果を求めすぎず、「今できないことも、努力してできるようになろう」と、長期的に考えたほうがストレスは軽減されます。

お気軽にお問合せください。 TEL TEL / FAX 099-214-2158 10:00~17:00

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