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2019-11 心のビタミン

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「体の不調と心の問題のお話し」
朝晩の気温の変化に体がついていかない。最近体調があまり良くないそんな方はいらっしゃいませんか?
身体の不調だけでなく、心にも好不調の波があります。
皆さんはいかがお過ごしですか?

季節の変わり目は何かと不調が出やすいものです。重篤化させないために、心身の不調に早めに気づき対応したいものですね。不調の引き金となるのが「ストレス」だと言われています。現代社会に生きる私たちは、明治時代の方が一生かかって受けるストレスを一日で受けるとも言われています。
ストレスを受け、心の不調が長く続くと自律神経や免疫系、ホルモン分泌なども乱れてしまい、体調にも影響してしまいます。 

     
そこで、今回は皆さんのストレスを少しでも軽くするお手伝いとして、アロマセラピー(香り)を使ったストレス解消法をお伝えします。
     
○●エッセンシャルオイルの選び方●○
 エッセンシャルオイルは種類が豊富です。自分の状態にあったものを探すのが難しく感じるかもしれませんが、意外と簡単に選ぶことができます。
基本的には自分の好きな香りのもので大丈夫です。疲れた時に甘いものが食べたくなるように、今の自分に必要な香りは、香りを嗅いだ時、良いかおりと思えるものです。

     
それでも、悩んでしまうという方には、ラベンダーやグレープフルーツ、ペパーミントといったポピュラーなものを試してみるとよいでしょう。その他に、気分をゆったりさせたいときには、カモミールやスイートオレンジ。気分をスッキリさせたいときには、レモンやユズといったシトラス系などもオススメです。
但し・・・既往症のある方は、専門家にお尋ねください。(訪問日にあなたにお勧めの香りを選ぶことも出来ます)
     
     
○●エッセンシャルオイルの使い方●○
◆アロマライト・アロマポット
 アロマセラピーを楽しむもっとも簡単な方法。8分目くらいまでお湯を入れたマグカップにエッセンシャルオイルを1、2滴入れただけでも香りが楽しめます!
     

     
◆アロマバス
 エッセンシャルオイルを10gの塩に好みのアロマオイルを5~6滴入れ、よく混ぜ合わせたものをバスタブにいれ入浴する方法もお勧め
     

     
◆アロママッサージ
  痛みや凝りのある部分にアロマオイルを浸透させるようにマッサージします。
香りだけでなく、エッセンシャルオイルの薬効成分が皮ふから体の中に吸収されて、さまざまな効果が期待できます。

 【アロマオイルの作り方】
   ☆植物油をはかりとります。
   ☆目的や自分の好きなエッセンシャルオイルを選びます。
   ☆表を参考にはかりとった植物油にエッセンシャルオイルを数滴加えます。
     
※植物油とはマッサージオイルのベースとなるオイルのことで、エッセンシャルオイルが体の中に浸透するのを助けることから、キャリア(運搬する)オイルとも呼ばれています。
植物油には、オリーブオイルやホホバオイル、ローズヒップオイルなどがあります。

     

     
○●注意点●○
  ・エッセンシャルオイルは必ず薄めて使い、原油のまま、直接肌につけないようにしましょう。
  ・妊婦や乳児・幼児などには適さないものもありますので、注意しましょう。
  ・エッセンシャルオイルは太陽の光や熱、空気などによって、成分が変わってしまうので、使用後はしっかりとフタを閉め、直射日光のあたらない冷暗所に保管しましょう。
  ・その他、エッセンシャルオイルに使用上の注意等がありましたら、内容を必ずご確認下さい。
     
     
○●症状別のお勧めアロマ●○
     
不安のときのエッセンシャルオイル
ベルガモット、ラベンダー、マンダリン、サンダルウッド、ローマンカモマイル、ベチバー、シダーウッド、ネロリ、ローズオットー、メリッサ、ゼラニウム、ジュニパー、フランキンセンス、パチュリー、クラリセージ
     
怒りを静めたい時のエッセンシャルオイル
ローマンカモマイル、ジャーマンカモマイル、チュベローズ、リンデン、ベチバー、ラベンダー、ベルガモット、ローズマロック、ローズオットー、プチグレン、パチュリー
     
集中力を高めるエッセンシャルオイル
レモン、バジル、レモングラス、リッツァクベバ、カルダモン、ベルガモット、オレンジ、シダーウッド、ローズマリー、ユーカリ、ペパーミント
     
精神的疲労のためのエッセンシャルオイルとブレンド
レモン、プチグレイン、バジル、ペパーミント、ローズマリー、レモンユーカリ
     
鬱っぽい症状に対して用いられるエッセンシャルオイル
マンダリン、ローマンカモミール、レモン、ベルガモット、グレープフルーツ、オレンジ、ジャスミン、イランイラン、ローズオットー、ローズマロック、ネロリ、ゼラニウム、プチグレン、ヘリクリスム、レモンユーカリ、サンダルウッド、クラリセージ、マージョラム、ラベンダー、フランキンセンス
     
能力を発揮するためのエッセンシャルオイル
レモン、ベルガモット、ラベンダー、グレープフルーツ、ヘリクリスム、ローズオットー、ローズマロック、ジャスミン、ゼラニウム、レモンユーカリ、ベイ、オルメニスフラワー、フランキンセンス、サイプレス
     
積極性を高めるエッセンシャルオイル
バジル、レモン、グレープフルーツ、シダーウッド、パイン、ベチバー、パチュリー、ジュニパー、サイプレス、カルダモン、プチグレン、ゼラニウム、フランキンセンス、ローズマリー、ピメントベリー

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